I vantaggi di una calza a compressione da corsa

UN calza a compressione da corsa è un calzino progettato per migliorare le tue prestazioni atletiche. È realizzato in un tessuto speciale che ti aiuta ad aumentare il flusso di ossigeno ai muscoli. Questo può anche ridurre l'accumulo di acido lattico, che può causare affaticamento e dolore.

Le calze a compressione sono disponibili in molti stili e dimensioni. Alcuni sono specificamente progettati per i corridori mentre altri sono più generici. Prima di acquistarne un paio, assicurati di avere la misura giusta. Provare alcune coppie diverse è una buona idea. Se vuoi massimizzare le tue prestazioni, prova a indossare un calzino di colore scuro e abbastanza spesso da fornire una protezione extra per le tue gambe.

Mentre le calze a compressione sono spesso commercializzate come un aumento delle prestazioni, non ci sono studi reali che dimostrino che effettivamente migliorano la tua resistenza. Tuttavia, c'è uno studio che ha rilevato un leggero miglioramento delle prestazioni con il calzino giusto. Uno studio sulle donne che corrono 5K ha scoperto che indossare calze a compressione aumentava l'RPE (potenza di reazione), una misura di quanto duramente chi le indossava doveva lavorare per mantenere il proprio ritmo. Un altro studio su triatleti mezzo ironman ha mostrato risultati simili.

Per raccogliere i benefici delle calze a compressione, è necessario assicurarsi che siano montati correttamente. L'acquisto di un paio con una compressione insufficiente o eccessiva può influire negativamente sulle prestazioni. Per determinare il livello di compressione appropriato, puoi utilizzare un metro per misurare il polpaccio e le dita dei piedi. Puoi anche trovare un montatore professionista che ti aiuti a determinare la taglia corretta.

Ci sono altri vantaggi nell'indossare calze a compressione, compresa la riduzione di lividi e gonfiore. I corridori che hanno indossato calze a compressione per un giorno dopo una gara hanno riportato meno gonfiore e dolore dopo la corsa. Allo stesso modo, le calze a compressione sono pubblicizzate per la loro capacità di migliorare il recupero e accelerare la riparazione muscolare. Diversi professionisti medici raccomandano l'uso di calze a compressione per trattare i pazienti diabetici, poiché è noto che hanno gonfiore alle gambe.

Le calze a compressione hanno anche il vantaggio di aiutarti a evitare le vesciche. La maggior parte delle persone che indossano calze a compressione riferisce di non avere vesciche durante la corsa. Inoltre, le calze a compressione possono aiutare a prevenire coaguli venosi e vene varicose, che sono comuni durante le lunghe corse.

Oltre a questi vantaggi, le calze a compressione possono aiutarti a recuperare più velocemente e a correre più lontano. Le calze a compressione sono state collegate all'aumento del flusso sanguigno, che è un fattore chiave per il recupero. Durante l'esercizio ad alta intensità, il muscolo del polpaccio agisce come una pompa per aiutare il corpo a far ricircolare il sangue che ha perso. Quando ci si allena a bassa intensità, tuttavia, l'effetto di pompaggio del polpaccio non è altrettanto efficiente. Pertanto, una calza con un rapporto di compressione più elevato può offrire un migliore supporto per le gambe.

Il calzino giusto può anche essere una dichiarazione di moda. Molte moderne calze a compressione sono eleganti e alla moda. Sono spesso realizzati con una combinazione di compressione e stratificazione termica per fornire una sensazione confortevole pur mantenendo i piedi asciutti e freschi.